强迫症自我心理治疗三部曲

大家对于强迫症的认识很多都是从电视上或者是其他杂志上知道的，但对该病全面了解的并不是很多，尤其是对于治疗上就更少了。强迫症的治疗其实就是心理健康的问题，不重视的话就会加重心理疾病，自我治疗强迫症三部曲如下。

强迫症自我心理疗法三步：接受-不怕-行动

一、接受

了解自己，接受自己，开放自己，表达自己，做真实的自己。

二、不怕

问问自己的内心:你害怕什么，为什么害怕，有必要害怕吗么用？

认清恐惧的虚幻、过度和幼稚，化解对神经质的恐惧。

恐惧的主要原因是认知错误：

1. 把万一当成一万

2. 把幻想当成现实

3、 把细节当成全局

4. 将正常视为异常

正确的认知是：

细节不能决定命运。如果从来没有发生过，恐惧的结果从来没有发生过，根本没有异常。强迫者总是想避免强迫症状的发生，以防万一，改善细节，消除恐惧，抑制异常，获得100％的安全感。

通过认知理解，伴随着人生观和价值观的调整，解决恐惧，使症状失去表达意义，使条件反射削弱能量。

自我放松训练：坐姿，双腿自然前伸，双手平放在腿上，闭上眼睛，深呼吸。深呼吸，充满胸部和腹部，然后慢慢呼出，想象内心的恐惧、怨恨和内疚，随着呼出的气流一起释放。

三、行动

强迫症的自我治疗不断加强正确的认知，形成坚定的信念，使生活发挥行动的勇气和力量——死亡的信念！建立生活目标，然后投入生活，投入有意义的行动，面对一切，接受一切，承担一切。

强迫症的自我治疗还有很长的路要走。心理学家提醒所有强迫症患者，在治疗疾病的过程中，他们必须树立毅力，坚持下去。只要他们能坚持到底，他们就能笑到最后，恢复身心健康。